沒摔沒崴腿“跑斷了”？有一種病叫慢性骨折

　　浙江在線-健康網5月26日訊(浙江在線記者 柴燕宏 通訊員 王回南)現在許多都市白領都愛跑步，還常在朋友圈里曬跑打卡。因為，在很多人看來，跑步是最簡單安全的鍛煉方式。

　　然而，跑步雖然有很多益處，卻并不是跑得越多越好，有人就跑著跑著，把腿“跑斷”了。

　　近幾天，杭州師范大學附屬醫院骨科就接診不少于幾十例的“運動傷員”，不是腳踝扭傷，就是手腳骨折。他們都被確診為一個?。郝怨钦?。

　　因腳腫到醫院就醫，醫生說已骨折要手術

　　48歲的許先生是位民警，只要天氣允許，他每天至少要騎行30公里，經常去參加各種環湖環海自行車賽和鐵人三項賽。2個月前，他的腳踝有些腫脹疼痛，以為是岔了氣，直到前兩天，腳踝疼痛厲害，才到醫院拍片，發現雙足腳踝骨折，骨折塊已經掉到了關節腔里，必須要做手術。

　　他不明白的是，沒摔沒崴，能跑能跳為啥就骨折了？

　　對此，杭州師范大學附屬醫院骨科主任陳之青表示，這叫“慢性骨折”，是慢性損傷累積而成的。大多是長期超負荷運動、用力不均、運動姿勢錯誤等引起的。經常運動尤其是愛跑步的人、喜歡暴走健身的老年人，最容易得。

　　與許先生一樣的還有身高1米61的小樂，將近140斤的體重讓她感到自卑。為了減肥，她每天跑步大約3公里，家住18樓的她每天爬上爬下，持續4天后，她發現自己左腳腳踝處腫了起來。趕到醫院就診，經核磁共振結果顯示：脛骨遠端骨小梁骨折。

　　“這就好像人體的恢復和損傷在比賽。運動中，骨頭因為承受壓力而產生損傷，睡一覺第二天可能就恢復了，但是如果損傷的速度比恢復的快，天長日久，恢復趕不上損傷的速度，積累到一定程度，就會發生慢性骨折。”陳之青醫師解釋。

　　夏季，多做“溫和運動”

　　那么，到底該如何運動才能預防呢？

　　陳醫師建議，臨近夏季，多做“溫和運動”，形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等。它們的共同特點是低強度，有節奏，無高難技巧，易堅持。個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動后不感到疲勞為宜。

　　爬樓梯、爬山等運動不建議經常參與。因為上下臺階時下肢各關節的運動幅度、關節負荷以及肌肉活動等均與在平地上靜止、行走有差異，膝關節起主要承重和緩沖作用，上樓梯時，膝關節承受壓力約為自身體重的4倍，而下樓梯時卻達到了6倍。

　　簡單舉個例子：一個體重60公斤的人，在上樓梯時，膝關節承受的壓力約為240公斤，而在他下樓時，膝關節承重達到了360公斤。

　　因此，類似于爬樓梯這種負重的運動，建議還是盡量少做。

　　夏季如何科學地鍛煉、健身

　　另外，杭州師范大學附屬醫院神經內科盧曉東主任也從自己的專業角度，提醒下各位“運動達人”。

　　一、晨練時間適當

　　最好在早上5點到6點半的時間，也可選擇在天氣涼爽的傍晚。但霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害。

　　二、運動適量補水

　　運動前40分鐘到1小時補充水分；運動期間，遵循少量多次的原則；運動過后十分鐘左右，等待心跳恢復正常之后，然后慢慢的喝水，因為運動后出汗，血液濃縮，血液黏度增高，血流緩慢，可能增加血栓形成的風險。

　　三、控制運動強度

　　如有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱等，表明運動超限；如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量?？熳咭淮尾灰?0.3公里，慢跑一次不要超7.6公里，否則不僅影響關節功能，也會損傷心肺功能。

　　四、不宜立即沖涼

　　剛剛結束鍛煉，大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，如果這時突然用冷水澆身，很容易引起發燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松，反而會使肌肉更緊張。再者寒冷情況下縮血管遞質升高，會導致血壓升高。

　　正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。