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    2. 專家:“夏練三伏”不宜劇烈 短時間內不宜大量出汗

      2017-07-21 11:49:16 來源:新華社

        新華社南京7月21日電(記者周思雨、鄭生竹)俗話說“冬練三九,夏練三伏”,高溫天氣下仍有不少人堅持體育鍛煉。專家建議,高溫天氣下,應避免在太陽暴曬、封閉高溫的環境下運動。短時間內大量出汗,易出現低鹽、四肢發軟等癥狀。

        入伏以來,全國多地連續出現高溫天氣。在南京市第一醫院急診科副主任秦海東看來,“夏練三伏”是指在高溫天氣下堅持鍛煉,增加自己耐熱程度的一種說法,但應避免在太陽暴曬、封閉高溫的環境下運動。

        秦海東介紹,近日,南京市第一醫院急診科接收的中暑患者中,死亡1例,重度3例。他說,當環境溫度高于36°C,相對濕度高于60%時,人的體溫會升高,散熱的機制會受到破壞,體內熱量蓄積會導致身體衰竭。

        南京體育學院運動生理學教授孫飆認為,運動本身是為了散熱,高溫天氣下,不宜做劇烈運動,同時要加強水和鹽的補充,脫水、脫鹽會破壞人體內平衡,導致中暑。

        記者注意到,網絡上一種流行的說法稱,趁著夏季天熱運動大量排汗會更有效地減肥。秦海東說,在高溫下進行劇烈運動、短時間內大量出汗,有些人反而會出現低鹽、四肢發軟等癥狀。他建議出現此類情況后,最好在醫生的專業指導下及時補充鹽分。

        高溫天氣下該如何正確地堅持體育運動?孫飆說,高溫天氣下,應避免做劇烈運動,可以做一些能耗不太高、排汗量相對較小的運動,像舉啞鈴、杠鈴等力量運動和瑜伽等拉伸運動。

        孫飆還建議,在室內有空調的地方運動,要注意避免空調直吹。由于散熱毛細血管舒張,突然遇冷導致毛細血管收縮,而過分的速熱速冷,毛細血管反應沒有那么靈敏,反而會引起感冒。

        秦海東說,高溫天氣下運動的時間不能過長,飲食要清淡,更要大量地補充水分和電解質,戶外運動時段可以選擇在早上或晚上,也可選擇在室內運動館里進行游泳、打乒乓球等運動。

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